Talia este unul dintre cele mai problematice locuri din figura sexului frumos. În tipul feminin de structură corporală, zona taliei este locul principal pentru acumularea de grăsime corporală.
Totuși, nu fi supărat. Modelele de top, actritele si fetele care ne privesc de pe copertele revistelor lucioase, cu talie aspen sunt aceleasi persoane ca tine si cu mine, si oricine poate obtine silueta perfecta, cu dorinta si perseverenta.
Primul lucru de care ai nevoie este motivația. Chiar dacă ești acum, ca să spunem ușor, „în formă" și ai renunțat deja să încerci să faci orice, înțelege că totul depinde doar de tine. Orice corp uman funcționează conform acelorași legi și nu există nicio metodă care ar fi eficientă pentru unul și ineficientă pentru altul. Fie „funcționează", fie este în general inutil.
Dacă începi să mănânci corect și să faci exerciții pentru a elimina grăsimea de pe abdomen și laterale, atunci rezultatul va fi cu siguranță și îl vei vedea mult mai devreme decât te aștepți.
Cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale și ce exerciții trebuie să faceți pentru aceasta
Uită de „pastilele magice": mișcarea este singura modalitate de a elimina grăsimea de pe abdomen și pe laterale.
Mai întâi trebuie să risipiți stereotipurile predominante și concepțiile greșite despre pierderea în greutate. Poate că unii cititori nu vor fi încântați de această informație, dar înțelegerea lor este necesară pentru ca pe viitor să nu călcați în mod repetat pe aceeași greblă.
Să recunoaștem – nu există „pastile magice" care să te ajute să slăbești în exces. Singurul lucru care funcționează cu adevărat este exercițiile pentru a pierde în greutate pe abdomen și pe laterale și o dietă adecvată, echilibrată.
Dar mijloacele și metodele enumerate mai jos, în principiu, nu pot da niciun rezultat:
- Cremă „pentru pierderea în greutate";
- „Rețetele bunicii" și „Metodele vedetelor pop";
- Infuzii de plante, ceaiuri și altele asemenea, a căror utilizare ajută grăsimile să „ardă 2 kg pe noapte";
- Spray-uri, gumă de mestecat pentru pierderea în greutate etc.
Grăsimea, conform legilor corpului uman, „ard" doar într-un singur caz: atunci când cantitatea de calorii primită de organism din alimente este mai mică decât numărul de calorii de care are nevoie pentru a satisface nevoile energetice ale organismului.
Un deficit caloric contribuie la faptul că organismul nostru începe să folosească grăsimea corporală ca rezervă de energie și, în consecință, acestea scad.
Există două modalități de a obține deficitul dorit: prima este reducerea aportului de calorii, a doua este creșterea consumului acestora.
Opțiunea ideală este să le combinați. În practică, arată așa: mănânci mai puțin (aportul de calorii scade) și faci exerciții de slăbire pe abdomen și pe laterale, pe care organismul trebuie să cheltuiască energie suplimentară.
Dacă toate cerințele de mai sus sunt îndeplinite corect, atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Exercițiile fizice pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale și alimentația adecvată sunt modalități de a vă schimba foarte mult silueta în doar o lună și jumătate până la două luni.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale acasă
Să trecem la partea practică. Cei care nu au ocazia să frecventeze un centru de fitness nu trebuie să fie supărați, pentru că cu diligență, rezultatul dorit poate fi obținut acasă.
Toate exercițiile eficiente pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale, de regulă, sunt efectuate cu propria greutate și nu necesită echipament special sau simulatoare.
Vă aducem în atenție exerciții simple de îndepărtare a stomacului și a lateralelor, acasă. Acest complex trebuie efectuat o dată la două zile.
Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața, înainte de prima masă. Cu toate acestea, această cerință nu este critică, dacă aveți o rutină zilnică strictă, atunci exercițiile de slăbire pe abdomen și pe laterale pot fi făcute seara, dar nu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare.
Antrenamentul de acasă arată astfel:
- Încălzire
Nu este absolut recomandat să-l neglijezi. Amintește-ți ce ai făcut la lecția de educație fizică de la școală și fă orice exerciții pentru a-ți încălzi și întinde mușchii timp de 5-10 minute;
- Întorsături standard
Crunchurile sunt exerciții simple, dar extrem de eficiente pentru a tonifica stomacul și părțile laterale care lucrează toți mușchii abdominali. Pe ele se bazează toate antrenamentele acasă. Facem 4 seturi a cate 10-15 repetari.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului. Trageți partea superioară a corpului până la genunchi. Trebuie să lucrați nu în toată amplitudinea (nu vă ridicați sau nu coborâți complet), ci astfel încât mușchii abdominali să fie în tensiune constantă. Inspirați - în poziția inferioară, expirați - cu efort maxim în creștere.
- Ridicarea piciorului culcat
Poziția de pornire este similară cu răsucirea. Îndoim picioarele la genunchi într-un unghi drept și le tragem spre corp. La punctul final al mișcării, pelvisul ar trebui să fie la câțiva centimetri de podea, iar rotulele să fie la nivelul pieptului.
Asigurați-vă că spatele este apăsat constant pe podea. Facem 3 seturi a câte 10 repetări.
- Strângerea laterală
Următoarele exerciții simple pentru a-ți tonifia burta și părțile laterale sunt strâmturile laterale. Pentru a le executa, luați poziția de pornire: puneți mâinile în spatele capului și întindeți genunchii.
Trebuie să ridicați corpul astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept și invers. Exercițiul se face alternativ - mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă, în timp ce cotul nefolosit rămâne mereu apăsat ferm pe podea. Faceți trei seturi a câte 10 repetări pe fiecare parte.
- Rotație circulară
Poziția de pornire este neschimbată. Tinand mainile in spatele capului, ridicam corpul la mijlocul intervalului de miscare, ne oprim acolo unde se simte cea mai mare tensiune a muschilor abdominali. Apoi, rotiți corpul în jurul axei de 10 ori într-o direcție și în cealaltă.
Facem 3 abordări. Acordați atenție respirației, nu trebuie întreruptă în momentul rotației.
- Ridicarea picioarelor de la "bar"
„Plank" este un exercițiu fizic pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale, care antrenează perfect toți mușchii presei.
Pune-te în genunchi, apoi coboară-te pe podea, îndoaie brațele într-un unghi drept și ține-te deasupra podelei pe antebrațe și degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să fie perfect drept.
Ridicați alternativ picioarele în sus (luați înapoi), astfel încât să nu se îndoaie la genunchi. Pentru fiecare picior, 10 repetări. Doar 3 abordări.
- Scândura pentru rezistență
Ultimul exercițiu fizic pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale este „bara" pentru rezistență. Luați poziția de pornire și țineți „bara" atâta timp cât puteți.
Nu vă descurajați dacă reușiți să rezistați pentru o perioadă foarte scurtă de timp - în viitor, când mușchii abdominali devin mai puternici, veți putea rezista 2-3 minute fără probleme.
Aici se termină antrenamentul. Această listă nu include toate exercițiile eficiente pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale, dar complexul dat este mai mult decât suficient pentru a obține rezultatul. Și este puțin probabil ca după un antrenament intens de 30 de minute (atât trebuie să faci tot complexul) să ai suficientă forță pentru altceva.
Este de remarcat faptul că aceste exerciții pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale sunt grozave pentru bărbați. Daca vrei sa slabesti in cel mai scurt timp posibil, atunci in zilele de odihna dintre antrenamente se recomanda sa faci o alergare de 30-40 de minute intr-un ritm usor, rezultatul, in acest caz, va veni si mai repede.
Acum știi ce exerciții pentru a elimina stomacul și părțile laterale. Mult succes la antrenament și succes în atingerea obiectivelor tale!